Cara Mengatasi Kram Perut Saat Berlari

Sudah pernahkah saat Anda sedang lari, salah satunya bagian perut Anda berasa ngilu sampai harus membuat Anda hentikan olahraga Anda? Keadaan itu dalam arti medis seringkali dikatakan sebagai side stitch runner. Anda pasti tidak ingin keadaan ini mengganggu Anda waktu tengah asik olahraga. Karena itu, silahkan ketahui beberapa langkah menangani kram perut waktu lari.
Kenapa kram perut waktu lari dapat berlangsung?

sakit ngilu kram perut waktu lari

Satu riset pada tahun 2015 yang dikutip dari jurnal Sports Medicine mengutarakan jika paling tidak 70% olahragawan lari rasakan ngilu perut yang menyerang serta kram perut waktu lari.

Meskipun pemicu intinya belumlah pasti, beberapa dokter mengatakan jika masalah ini disebabkan oleh gerakan darah ke arah diafragma atau otot sepanjang kegiatan fisik.

Hasil riset lain tunjukkan jika ngilu perut waktu lari berlangsung sebab terdapatnya iritasi pada batas perut dengan rongga pelvis. Iritasi bisa berlangsung karena kegiatan fisik yang memerlukan banyak pergerakan.

Banyak hal lain yang bisa mengakibatkan ngilu perut waktu lari, misalnya:

• Lari sekejap sesudah makan
• Tidak lakukan pemanasan
• Minuman yang manis
• Dehidrasi

Ditambah lagi, tidak seimbangan elektrolit dalam darah Anda pun ikut mengubah keadaan ini. Oleh karenanya, sebelum olahraga benar-benar disarankan untuk memerhatikan type makanan yang akan dikonsumsi serta lakukan pemanasan untuk menahan kram perut waktu lari.
Langkah menangani kram perut waktu lari

kram ngilu perut atas samping waktu olahraga

Pada intinya, tidak ada langkah cepat untuk menangani kram perut waktu lari. Meskipun tidak terhitung dalam keadaan yang membutuhkan pertolongan medis, ada banyak panduan yang dapat Anda kerjakan untuk kurangi rasa ngilu itu.

Mengubah tehnik pernafasan dengan menarik napas dalam-dalam secepat-cepatnya, tahan napas sepanjang beberapa menit, serta buang napas dengan mulut.
Perlambat tempo lari jadi jalan cepat serta berkonsentrasi pada tehnik pernafasan dalam.
Mengubah skema pernafasan dengan mengembuskan napas waktu kaki kanan sentuh tanah atau sebaliknya.
Lakukan pengenduran bila pemanasan belum dikerjakan.
Membuat diafragma serta rongga perut lebih longgar. Ini dapat dikerjakan dengan menempatkan lengan di atas kepala serta mencondongkan badan ke depan.
Berhenti lari serta minuman olahraga untuk menyamakan elektrolit di pada tubuh.

Umumnya, kram perut waktu lari akan lebih baik bersamaan dengan berjalannya waktu serta waktu Anda usai olahraga. Namun, bila rasa ngilu itu tidak segera hilang, silahkan tanyakan dengan dokter Anda sebab di kuatirkan ada keadaan medis lain yang menjadi sebabnya.
Menahan lebih baik dibanding menyembuhkan

skema pernafasan manusia

Sebetulnya, lebih gampang menahan kram perut waktu lari dibanding menghilangkannya waktu terjadi. Anda dapat mengawali beberapa rutinitas baik sebelum olahraga untuk menghindarkan masalah ini, misalnya:

Menghindarkan minuman manis serta makin banyak minum air mineral untuk menahan dehidrasi saat lari.

• Lakukan pemanasan sebelum lari
• Tidak konsumsi makanan tinggi lemak serta serat sebelum olahraga.
• Pelajari langkah bernapas secara benar lewat pergerakan yoga.
• Lebih memerhatikan postur badan serta langkah lari yang benar.

Kunci penting dari menangani kram perut waktu lari dengan masih tenang serta berhenti sesaat untuk pastikan ruang perut mana yang merasa sakit. Bila beberapa tips di atas tidak menolong, Anda dapat konsultasi dengan dokter untuk memperoleh perlakuan yang pas.